CIRCUITS-TRAINING VIDÉOS COACH SPORTIF

Des fessiers en acier en 5 minutes
Un circuit training pour travailler vos fessiers : Temps par tour 5 minutes maximum Faire 1 à 4 tours 2 minutes de repos entre chaque tour

Temps total : 5 à 20 min

Exercices : – Fentes pied arrière surélevé – 20 répétitions par jambes – Fentes Montée sur box – 25 répétitions par jambes – Squat + pas côté – 40 répétitions – Saut latéraux sur un pied -15 répétitions par jambes

Muscles sollicités : quadriceps, grands fessiers, ischion-jambiers

Le circuit HIIT pour bruler vos calories
L’entrainement en HIIT (de l’anglais High-Intensity Interval Training) permet de s’entrainer avec une haute intensité en un minimum de temps. Cela vous permet de brûler un maximum de calories, grâce à l’after burn effect du à une élévation importante du métabolisme.

Détails du circuit en interval training : – 30 secondes d’effort – 10 secondes de repos – 1 minutes de repos entre chaque tour – Faire 5 tours –

Temps total 30 minutes

Exercices du circuit : – Jumping Jack – Fentes alternées – Squat – Montées de genoux su step – Jump Squat – Course en ciseaux – Patineur – Planche

Body Blast travail intensif de tous vos muscles !
Le body Blast training vous assure un travail intensif de tous vos muscles dans un temps court.

Détails du circuit en interval training : – 30 secondes d’effort – 30 secondes de repos – 2 minutes de repos entre chaque tour – Faire 3 tours –

Temps total 25 minutes

Exercices du circuit : – Box Jump + Pompes – Rowing TRX – Épaulé jeté alterné – Squat Kettlebell – Pompes alternées avec medecine ball – Swing

Tabata workout killer routine
Ce circuit d’exercices est fait pour brûler rapidement un maximum de graisse.

Interval Training : – 20 secondes d’effort – 10 secondes de repos

Exercices du circuit : – Course sur place – Squat jack – Pompes sautées mains décollées – Burpees – Course sur place – Squat Jack – Pompes sautées mains décollées – Burpees Faire 3 à 5 tours 2 minutes de repos entre chaque tour

Temps total : 15 à 25 min

Si vous voulez réaliser les mouvements correctement, progresser plus vite, contacter nous pour un accompagnement sur notre site.

Cross training workout
Ce circuit va vous permettre de travailler en Full Body et de vous dépasser ! Aucun temps de repos entre les exercices, le but est de le terminer le plus vite possible !

Un total de 300 répétitions :

– Tour 1, 10 répétitions par exercice

– Tour 2, 20 répétitions par exercice

– Tour 3, 30 répétitions par exercice

– Tour 4, 40 répétitions par exercice

Exercices du circuit : – Swing (Russian Style) – Air Squat – Box Jump / Burpees

Si vous voulez réaliser les mouvements correctement, progresser plus vite, contacter nous pour un accompagnement sur notre site.

Fat Burner Tabata (exercices pour brûler les graisses)
Ce circuit d’exercices est fait pour brûler rapidement un maximum de graisse.

Interval Training : – 20 secondes d’effort – 10 secondes de repos

Exercices du circuit : – Fentes sautées – Pompes Spiderman sautées – Squat sautés – Burpees – Fentes sautées – Pompes Spiderman sautées – Squat sautés – Burpees Faites 2 à 4 tours 2 minutes de repos entre chaque tour

Temps total : 10 à 20 minutes

Si vous voulez réaliser les mouvements correctement, progresser plus vite, contacter nous pour un accompagnement sur notre site.