Temps total : 5 à 20 min
Exercices : – Fentes pied arrière surélevé – 20 répétitions par jambes – Fentes Montée sur box – 25 répétitions par jambes – Squat + pas côté – 40 répétitions – Saut latéraux sur un pied -15 répétitions par jambes
Muscles sollicités : quadriceps, grands fessiers, ischion-jambiers
Détails du circuit en interval training : – 30 secondes d’effort – 10 secondes de repos – 1 minutes de repos entre chaque tour – Faire 5 tours –
Temps total 30 minutes
Exercices du circuit : – Jumping Jack – Fentes alternées – Squat – Montées de genoux su step – Jump Squat – Course en ciseaux – Patineur – Planche
Détails du circuit en interval training : – 30 secondes d’effort – 30 secondes de repos – 2 minutes de repos entre chaque tour – Faire 3 tours –
Temps total 25 minutes
Exercices du circuit : – Box Jump + Pompes – Rowing TRX – Épaulé jeté alterné – Squat Kettlebell – Pompes alternées avec medecine ball – Swing
Interval Training : – 20 secondes d’effort – 10 secondes de repos
Exercices du circuit : – Course sur place – Squat jack – Pompes sautées mains décollées – Burpees – Course sur place – Squat Jack – Pompes sautées mains décollées – Burpees Faire 3 à 5 tours 2 minutes de repos entre chaque tour
Temps total : 15 à 25 min
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Un total de 300 répétitions :
– Tour 1, 10 répétitions par exercice
– Tour 2, 20 répétitions par exercice
– Tour 3, 30 répétitions par exercice
– Tour 4, 40 répétitions par exercice
Exercices du circuit : – Swing (Russian Style) – Air Squat – Box Jump / Burpees
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Interval Training : – 20 secondes d’effort – 10 secondes de repos
Exercices du circuit : – Fentes sautées – Pompes Spiderman sautées – Squat sautés – Burpees – Fentes sautées – Pompes Spiderman sautées – Squat sautés – Burpees Faites 2 à 4 tours 2 minutes de repos entre chaque tour
Temps total : 10 à 20 minutes
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Enchaîner les exercices sans temps de repos
Faire 3 tours
2 minutes de repos entre chaque tour
Exercices : – Crunch jambes relevées x20 – Rameur x20 – Crunch Double x20 – Relevé jambes tendues x20 – Planche avant arrière x20
Interval Training : 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos
Faire 1 à 5 tours 2 minutes de repos entre chaque tour
Exercices du circuit : – Crunch – Grimpeur – Oblique g/d – Grimpeur- Ciseaux- Grimpeur – Crunch croisé – Grimpeur
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