Mais quel est donc cet exercice dont tout le monde parle, cet exercice que tant redoutent…
Tout a commencé dans les années 1930, quand un médecin américain décide de créer cet exercice comme un des principaux éléments des test de performance militaire.
Le burpees s’est fait connaître depuis et est devenu l’un des exercices phares des cours de HIIT, bootcamp, TABATA et circuit training…
Un tel succès qui n’est pas dû au hasard, car le burpees n’est autre qu’un enchainement de plusieurs mouvements dynamiques utilisant l’ensemble de votre corps.
Analysons ensemble ce « saut de grenouille » :
Il se décompose en 3 temps principaux et vous fait solliciter les groupes musculaires majeurs comme votre torse, votre dos ainsi que vos épaules, vos abdos et vos bras, grosso modo, tout ! Ces parties de votre corps sont ciblées simultanément ! L’exercice parfait mélangeant le renforcement musculaire à l’entrainement cardio-vasculaire.
Et pour aller encore plus loin, cet exercice hybride se décompose aujourd’hui en de nombreuses vairiantes. Et si certaines le simplifie, c’est pour le rendre encore plus dur que nos coachs sportifs se creusent la tête.
3 parties le composent :
- Passage allongé au sol
- Relevé dynamique
- Saut bras relevés
- Augmenter votre capacité anaérobique (force, vitesse, explosivité)
- Améliorer votre musculature
- Développez votre endurance