Glossaire du coaching sportif

Activité Physique Adaptée. Spécialité universitaire (licence STAPS mention APA-S) formant à l'encadrement sportif de personnes atteintes de pathologies chroniques.

Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport. Diplôme d'État de niveau 4 (bac) obligatoire pour encadrer une activité sportive contre rémunération. Spécialité AF (Activités de la Forme) pour les coachs sportifs.

Document délivré par la DDCS attestant qu'un éducateur sportif est habilité à exercer contre rémunération. Obligatoire et renouvelable tous les 5 ans.

Chèque Emploi Service Universel. Dispositif simplifiant l'embauche d'un coach sportif à domicile. Permet de bénéficier du crédit d'impôt 50% et de déclarer facilement.

Enchaînement de 8-12 exercices réalisés à la suite avec peu de repos. Combine renforcement musculaire et cardio en une seule séance.

Certificat de Qualification Professionnelle Animateur de Loisir Sportif. Certification permettant d'encadrer des séances de loisir sportif (hors compétition).

Direction Départementale de la Cohésion Sociale. Organisme délivrant et contrôlant les cartes professionnelles des éducateurs sportifs.

Consommer moins de calories que l'on en dépense. Seul mécanisme de perte de poids. Un déficit de 500 kcal/jour = environ 0,5 kg perdu par semaine.

Diplôme d'État de la Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport. Niveau 5 (bac+2), permet de coordonner des projets sportifs et d'entraîner à un niveau régional.

Écartement des muscles grands droits de l'abdomen, fréquent après une grossesse. Nécessite une rééducation spécifique avant de reprendre les abdominaux classiques.

Technique de musculation consistant à réduire la charge à l'échec musculaire puis continuer les répétitions avec un poids plus léger.

Établissement d'Activités Physiques et Sportives. Tout lieu où se pratique une activité sportive encadrée. Soumis à déclaration auprès de la DDCS.

Tissu conjonctif enveloppant muscles, organes et os. Le relâchement myofascial (foam rolling) améliore la mobilité et réduit les douleurs musculaires.

Fréquence Cardiaque Maximale. Estimation courante : 220 - âge. Sert de référence pour calibrer l'intensité d'un entraînement par zones cardiaques.

Programme sollicitant tous les groupes musculaires en une seule séance. Recommandé pour les débutants et les personnes s'entraînant 2-3 fois/semaine.

Entraînement fonctionnel reproduisant les mouvements de la vie quotidienne (pousser, tirer, porter, se baisser) pour améliorer la condition physique globale.

Exercice isométrique sollicitant la sangle abdominale profonde (transverse, obliques) pour stabiliser le tronc. La planche est l'exercice de gainage le plus connu.

Forme traditionnelle de yoga combinant postures (asanas), exercices de respiration (pranayama) et méditation. Rythme plus lent que le Vinyasa.

High-Intensity Interval Training. Méthode alternant des phases d'effort intense (80-100% FCmax) et des phases de récupération. Séances de 20-30 min très efficaces pour brûler des calories.

Indice de Masse Corporelle. Rapport poids/taille² (kg/m²). Indicateur imparfait ne distinguant pas masse grasse et masse musculaire.

Enchaînement codifié de techniques d'arts martiaux (karaté, judo) exécuté seul. Forme de « combat imaginaire » travaillant précision et mémorisation.

Système d'auto-défense d'origine israélienne. Techniques directes et efficaces pour neutraliser une agression. Pas de compétition, focus sur le réel.

Les trois nutriments apportant de l'énergie : protéines (4 kcal/g), glucides (4 kcal/g) et lipides (9 kcal/g). Leur répartition varie selon l'objectif (prise de masse, sèche, endurance).

Pourcentage de graisse corporelle. Norme santé : 15-20% homme, 20-25% femme. Mesurable par impédancemétrie, pince à plis cutanés ou DEXA.

Statut juridique le plus courant pour les coachs sportifs indépendants. Plafond CA 77 700€/an (prestations de services), charges sociales ~22%.

Ensemble de muscles du plancher pelvien. Sa rééducation est prioritaire après l'accouchement, avant toute reprise sportive intense.

Organisation de l'entraînement en cycles (microcycle, mésocycle, macrocycle) pour optimiser la progression et éviter le surentraînement.

Préparation Physique Générale. Travail de fond visant à développer les qualités physiques de base (force, endurance, souplesse) avant une spécialisation.

Techniques de contrôle du souffle en yoga. Inclut la respiration alternée (Nadi Shodhana), le souffle du feu (Kapalabhati) et la respiration complète.

Machine de Pilates composée d'un chariot coulissant sur rails avec système de ressorts. Permet un travail de résistance progressif et un alignement précis.

Travail visant à augmenter la force et l'endurance des muscles via des exercices avec ou sans charge (poids du corps, haltères, élastiques).

Répétition Maximale. Charge maximale qu'on peut soulever une seule fois (1RM). Sert de référence pour programmer l'intensité en musculation (ex: 70% du 1RM).

Registered Yoga Teacher. Certification internationale Yoga Alliance attestant 200 ou 500 heures de formation en enseignement du yoga.

Service à la Personne. Dispositif fiscal incluant le coaching sportif à domicile. Ouvre droit à un crédit d'impôt de 50% des dépenses (plafond 12 000€/an).

Phase de réduction de la masse grasse tout en maintenant la masse musculaire. Combine déficit calorique modéré, apport protéiné élevé et entraînement de résistance.

Entraînement solo mimant un combat face à un adversaire imaginaire. Travaille la technique, la coordination et le cardio sans impact.

Combat d'entraînement contrôlé entre deux partenaires. Permet de mettre en pratique les techniques apprises dans un contexte réaliste mais sécurisé.

Programme de musculation divisant le travail par groupe musculaire (ex: lundi pecs, mardi dos, mercredi jambes). Opposé au full-body.

Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives. Filière universitaire (licence, master) formant aux métiers du sport, de l'enseignement et du coaching.

Technique enchaînant deux exercices ciblant des muscles antagonistes (ex: biceps + triceps) sans temps de repos entre les deux.

Protocole d'entraînement fractionné : 20 secondes d'effort maximal + 10 secondes de repos, répété 8 fois (4 minutes total). Inventé par le Dr Izumi Tabata.

Style de yoga dynamique synchronisant mouvements et respiration. Enchaînements fluides de postures (asanas) à un rythme soutenu.

Vitesse Maximale Aérobie. Vitesse de course à laquelle on atteint son VO2max. Référence pour calibrer les allures d'entraînement en course à pied.

Volume maximal d'oxygène consommé par minute lors d'un effort intense. Indicateur clé de la capacité cardio-respiratoire. Exprimé en mL/kg/min.

Protéine de lactosérum (petit-lait). Complément alimentaire populaire en musculation pour atteindre son quota protéique quotidien (1,6-2,2g/kg).

Workout Of the Day. Terme CrossFit désignant la séance du jour, composée d'exercices variés (haltérophilie, gymnastique, cardio) réalisés à haute intensité.